减压生活读后感范文  学会减压快乐生活读后感通用

减压生活是指通过各种方式和方法，减轻生活中的压力和负担，提高身心健康和幸福感。减压生活的方式多种多样，可以包括放松休息、锻炼身体、调整心态等多个方面。下面是小编精心整理的减压生活读后感范文，欢迎大家阅读！

减压生活读后感范文1

压力跟我们全方位的身体健康状况是有关系的。

这本书最大的价值就在于非常全面地梳理了压力的来源，以及该怎么样应对压力，它应该算是一个减压的全方位的手册。

压力的三大源头，是哪三大源头?

1️第一个，社会性的、灾难性的事件。

2️第二个是环境对人造成的压力。因为我们人体有植物神经系统，这跟环境特别相关。有人做过一个研究，发现居住在公园附近的人和住在闹市区的人，压力水平是完全不一样的，所以环境是第二个来源。

3️第三个来源是我们日常的一些琐事，比如单位工作的压力，包括同事关系带来的压力，以及家里面是不是有亲人生病，这些都会给我们造成压力。这是三大类压力来源。

如何定位压力，我们为什么要去定位压力呢！

1️这本书中讲的压力，很多也是偏向我们精神情绪上的压力，相对虚幻一些。

2️但在临床上有很多的疾病，我们需要给它做量化，这样才能有的放矢地判断它的程度，以及确认怎么样给它治疗，所以就需要去定位和量化它。

3️书中主要给大家提供了两个定位压力的方式，一个是一张问卷，有五道问题，然后根据程度给自己打分。

其实“生命在于运动”这句话我觉得对一半，应该说“生命在于适度的运动”，过多的运动其实是对生命的透支。

1️健康的四大基石–心情、饮食、睡眠、运动，前面都有定语，

我觉得这个定语非常重要，就是乐观的心情、均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动。

本书把减压方法的部分分了四个“战区”，这个特别有意思。

第一个“战区”是身体高效减压法，就是我们首先得能够从身体上让自己的压力降低，这有哪些好的办法?

1️一就是运动。

2️第二个方法叫作饮食减压法，就是要学会好。

3️ 还有一个叫自然疗法，它是和运动和饮食并列的，都属于放松我们身体的方法。

4️第四个板块就是高效睡眠减压法。

5️然后第五个要改善的模块就是改变心态。

6️最后一个板块，就是经营好你的社会支持系

统，这个就是人际关系。

感悟

1️人得想开点，日行一善，然后你得知道没有什么比你的健康更重要，而让你的健康变得更好的方式，是把自己的压力变小。

2️有时候因为物质或者是一时的口角产生了一些人际关系的矛盾，你要能笑一笑也就过去了。

减压生活读后感范文2

现在社会竞争越来越大，生活上的各种问题层出不穷，导致我们的压力越来越大。我自己有三个小孩，父母年迈，工作上也是有压力的，所以本月在樊登读书会上学习了《减压生活》，作者是金铂，他是北京积水潭医院神经外科副主任医师。学习方式主要是听他们的对话。

第一个收获，重新认识了压力：金铂博士指出，人们的健康问题大都是伴随着“压力”而来的。比如血管承受的压力过大就会导致人们患上高血压，腰椎神灵承受的压力过大就会导致腰间盘突出，精神压力长时间过大就有可能导致人们患上抑郁症，而普通的压力过大则会导致人们身体亚健康。所以对于压力我们要特别重视起来，并学会缓解压力。

第二收获，积极心态的重要性：这边书中提到“积极的情绪会使我们的格局更加广阔，我们就不至于只是以狭隘的眼光去看待自己和世界，也会更加容易注意到他人的需要与期待。”这段话告诉我们，当我们心态积极时眼光和格局就会变的更大，当我们处理事情的时候，我们就会换一种思维去处理。就像旺季销售，我们的业绩比较集中，压力是比较大的，如果我们不学会化解压力，就会提不起劲来管理销售和巡店调整陈列。

第三个收获，从你开始吃第一口饭，到你感觉到饱和不饿，大概就是15~20分钟，你吃得多是这个时间，你吃得少也是这个时间。所以我们放慢吃饭的速度，其实是特别重要的一个饮食方法。我的体重有些超标，今年计划减轻体重，所以我要改变饮食的方式。

减压生活读后感范文3

“压力大”、“负担重”这样的抱怨似乎总是如影随形地纠缠着我们。事实上，生活中有多少没用的“鸡肋”因为扔了可惜被你收藏着？日前，美国《好主妇》杂志结合多位心理学家的亲身体会，教你如何清理心理垃圾，给心灵减负。

改掉手机不离手的习惯。很多人走到哪儿都要把手机抓在手里才踏实，总是担心错过什么重要电话或短信。其实，手机在包里也能听得见，与其依赖“电子朋友”，不如约朋友面对面沟通，更让你畅所欲言。

把几年没翻的旧书送人。我们需要知识更新，因此，最好让自己的书柜也时常保持新鲜血液，定期“辞旧换新”是相当有必要的。当然，如果有人需要这些旧书，送给他们是最好的归宿了。

扔掉无价值的资料。很多人抽屉里保存着一大叠购物单据、缴费发票等。这些票据的使用机会其实几乎为零，过了一定期限如保修期后最好扔掉，给生活腾空间。

与不适合交的朋友“拜拜”。有人是天生的“麻烦制造者”，有问题时才想到你。跟那些会给你带来负面情绪的朋友说再见，多和富有想法、独立有为的人结交，给自己建立正向的氛围。

别老盯着过去的成功。成绩能鼓励人奋进，可也是逼着你“超越自我”的压力来源之一。把奖状、奖品等放到看不见的地方，告诉自己，抛开过去的束缚，才能创作出更好的成绩。

删除不联络的联系人。很多人的’通讯录里保留了五、六百个电话，可真正联系的不到1／3。不妨把这些联系人进行一次彻底分类，只留下需要经常联系的100—200个，其他号码找个地方备份即可。

及时清理短信和邮件。管理好自己的手机短信和邮箱，就像管理好个人形象一样，能够增加快乐。一般来说，手机上保留的短信不要超过十条，电子邮件保留最近的20封左右即可，这会让生活更清爽。

用有品味的书代替八卦书报杂志。很多八卦书报、杂志，既没有“营养”，又会浪费我们大量的宝贵时间。把它们放到一边，可以尝试用一些有品味、有哲理的图书、杂志充实自己的生活，或者外出运动健身，既带来快乐，又丰富心灵。

换掉超负荷的工作。有的工作虽然待遇发展都不错，但实在太辛苦。虽然舍弃需要勇气，但“长痛不如短痛”，换一份弹性更大的工作，会让你的生活充满趣味。

减压生活读后感范文4

一本书，教你从内而外击退压力。现代人活得真的是“亚历山大”，但我们却没有细想这些压力到底是哪里来的，应该怎么去释放。

读完这本书，对于压力有了不一样的认知。通过正确理解，积极调整的方式，减缓我们日常生活中的压力。看完这本书，希望以后都可以有一个更好的心态，面对每一天。

虽然高血压和低血压都是病，但低压力并不一定是好事，高压也不一定是坏事。

比如在一个危险的环境中，有一只猛兽向你袭来，这时候你的身体就会自然而然产生压力反应，心跳加速、血压升高、肾上腺素飙升，这一切都表明你的身体被激活，这时候你的逃跑速度甚至可以打破世界纪录！

所以适当的压力对于我们来说是好事，我们应该从心态上扭转对于压力的看法，适当控制压力的范围，让压力为我们所用。

作者金铂是一名神经外科医生，但是这本书给我带来的感觉和“神经外科医生”这种高大上的职业相去甚远。这本书的语调并不严肃，反而幽默诙谐，还配上了可爱的图片。但其中的内容，并不会因为这些因素而敷衍，都有对应的科学依据。

就比如书本一开始介绍大脑中负责压力记忆的“海马体”，判断压力大小的“杏仁核”，影响情绪的“前额叶皮质”，三者之间的相互作用让我们有“压力”的感觉。

这本《减压生活：神经外科医生的高效减压法》中最重要的，个人觉得并不是各种减压方法，而是对于压力观念的转变。

书中介绍说，许多人认为“自律”其实是一种忍耐，就比如我我已经连续跑步一周了，这周就好好放松一下。于是之前一切的努力就又都白费了。

正确的想法应该是，我已经跑步一周了，感觉呼吸都顺畅了许多，身体轻盈了，要保持下去啊！

这样的想法让我们的压力自然而然就消失了，剩下的只有满满的动力。自律并不是一种忍耐，而是对健康生活习惯的享受。身心通畅，也自然就更健康、不需要减压了。

《减压生活》这本书里不仅介绍了压力的源头，更是全面介绍了用运动、饮食、水面、改变心态、社交来减压的方式，用科学提供减压指导，说不定一个枕头、床垫的替换，就能驱散困扰你已久的压力。

减压生活读后感范文5

作者从医生的角度告诉我们如何给自己的生活减压，我听了之后觉得很实用，也很认同作者的观点。作者说，健康生活有四大基石：乐观的心情、均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动。在运动这一章，作者说，排在第一位的运动是广场舞，我听后会心一笑，这不能赞同太多了。广场舞是一项社交运动，一群人跟着同样的节奏做同一个动作，这是可以提高人们的幸福感的。所以，年轻人也应该去跳一下广场舞，哈哈。此外，作者还提出一个自然疗法，有空的时候找半天，到公园这种贴近自然的地方走走，或者就坐在那里，就可以有效的减压。当然，书里还有饮食、睡眠、心态、人际关系这些我们一直比较关心的话题，帮助我们养成良好的习惯。值得好好学习。

减压生活读后感范文6

《减压生活》这本书，是北京积水潭医院神经外科副主任医师金铂，所著写的一本帮助人们运用科学的方法认识压力、应对压力、缓解压力的书。

来自于大环境的压力、来自于工作上的压力、来自于生活方面的压力，种种事态无时无刻不在影响着我们的心理状态。而过多的压力会让我们处于亚健康状态，为疾病埋下隐患。

这本书围绕着压力的这个词，延伸出了很多的角度去解读，帮助我们去克服压力、去面对压力。生活里的很多场景我们都可以在这本书中找到调整办法：考试、工作压力、疾病抑郁、演讲紧张、睡眠差、皮肤差等等……

读完这本书，我意识到我有些时候精神状态差是压力导致的，能清楚的意识到自己所处的状态，才能对症调整。对于学习党来说，作者还讲了如何快速进入“心流”状态，以让自己满怀热情地、不感觉疲倦地去做自己喜欢做的事情。

在科学理论方面，作者着重介绍了大脑里的三个结构：海马体、杏仁核、前额叶皮质。

海马体将我们情感或生活中产生最大压力的事件转化为了长期记忆。杏仁核判断压力的大小。前额叶皮质可以抑制杏仁核，让我们保持警觉与专注。认清我们自己是如何感受到压力之后，就知道该如何去缓解压力了。

缓解压力的方法有多种：

1.多运动

2.健康饮食

3.接触大自然

4.高效睡眠

5.冥想

……

每一部分作者都做了详细的介绍，甚至讲了睡觉的时候要选购什么软硬度的床垫，选择什么高度的枕头，真是知无不言言无不尽了。

在行动、饮食、睡眠做了调整的同时，积极的态度也很重要。要给自己积极的自我暗示，面对压力的时候转变心态，化敌为友，可以令我们感觉更加轻松。

经营我们的社会人际关系也很重要。如果真的是自己工作量大导致工作压力过大的时候，我们可以寻求朋友、领导的帮助，把工作分出去一些。如果情绪差的时候想倾诉，可以找专业的心理咨询师来用专业的方式共情释放压力。

这里值得注意的是，不是把自己的压力倾诉给自己的朋友就都可以得到释放，如果朋友不能理解或者不能共情的话，我们会在这个过程中会陷入更糟糕的状态。

减压生活读后感范文7

　昨天好闺蜜给我发来一段家庭群的聊天记录，是父母转发的大段“逻辑清晰”“苦口婆心”的催婚文章，她表示很无力。我劝她好好沟通。她回复我说“以前试过，没有用，他们理解不了，我每天上班工作多么的心力交瘁”。是呀，成年人再想获得父母的爱真的很不容易了。就像我今天在拥挤的早高峰公交车上，听到司机大发雷霆让年轻人给老人让座，不然他不开车。这些看似“无可厚非”的小事多了，慢慢就可能变成压死骆驼的最后一根稻草。

　　在人们的自我意识觉醒之前，典型心理问题可能只会被当做是“矫情”或者性格内向，人生运势高如鱼得水左右逢源的人，被称为情商高。

　　压力就是压力，心理压力多了，会引起身体上的不适。每个人的反应可能不一样，疲惫不堪，失眠、便秘、颈椎头痛等等。更严重的就是莫名其妙的抑郁情绪，丧丧的，黑暗的，大哭大笑的情绪崩溃。其实是我们坏掉了。

　　本书的作者是北京著名积水潭医院的神经外科的副主任医师，世代从医的家庭，以及自己对大脑和神经科学的喜欢和钻研及临床经验，他认为减压是缓解和攻克人们亚健康和不良状态的最优解。无论是在学校、家庭还是以后的工作中，想一下，是不是抗压力强和始终精力充沛的那个人，过得更加精彩和洒脱。

　　本书的内容我觉得是理论和实际相结合，压力大，亚健康甚至抑郁，并不是玄学，是有医学依据的，在西方医学中，作者从神经生理学的角度给我们找到了压力的来源，以及压力产生后会对我们身体产生的影响。知其然也知其所以然，让我们知道“压力”的工作原理，这样一旦不好的症状产生，就能有自觉力，去走出应对：深呼吸、瑜伽、运动等等。知道这些知识的你，就可以做自己亚健康的布诺分。

　　我最喜欢的书中的内容是减压法部分：身体高效减压法(运动、饮食、旅游)，就是说唯美食美景不可辜负，是真的;高效睡眠法则(给自己的睡眠立规矩、高效打盹随时睡、调息、正念疗法)，有时候好好睡一觉之后，当初的烦心事就没有那么烦心看了;改变心态疗法也就是正念疗法，这个其实就是心态了，要积极面对一些压力，承认它的存在化敌为友，乐观面对，多做一些积极的心理暗示，对呀，我们作为小小的人儿，有多大的事儿呢，大不了是从头再来;最后也是社会人最核心的，人作为群居动物，其实还是无法与这个社会脱离关系，那么我们就要像小鸟筑巢一样，将我们的生活区，社会联系编织成领我们舒适的正向的关系，在沟通接触中，多多注意，形成良性循环，避免压力源。

　　这本书让我思考了很多，虽然是一本医学书，图文并茂，但更多的一种感觉的心路历程。我想到了之前看的电影《过韶山》，善良的爷爷与卡车司机那段对话。我们年轻人再弱势，比起年迈的爷爷，钱多经历多，但是心理却没有爷爷强大。货车司机看似暴躁对别人有防备心，他说那次翻车经历的时候，恨透了那帮村民偷了他的货，爷爷却说：你该高兴啊，高兴他们帮你把车翻过来了……

　　我们需要这样一本小书。就像很多人逃离北上广，去海边抓蛤蜊，去乡下种田，去鹤岗买房一样，我们追求的减压生活，其实，有时候就在心里。掌握了本书的正念之法，在哪里都会从容，反之，压力只会将我们关进自己的牢笼里，多少年都走不出，人生这么多，我们都该潇洒走一回不是么?

减压生活读后感范文8

我们讲到压力的时候，大家就觉得是心很烦、钱不够用、睡不着觉、事很多，这种叫作压力

实际上压力有没有生理性的指标，或者说在医学上怎么界定压力这个东西

首先，压力是一个物理学的概念，指的是单位面积上的压强。但是在健康领域，其实压力涉及范围很广，跟我们健康相关的问题中，百分之七八十的问题都是和压力处理不当相关的

压力的三大源头，第一个，社会性的、灾难性的事件。第二个是环境对人造成的压力。因为我们人体有植物神经系统，这跟环境特别相关。有人做过一个研究，发现居住在公园附近的人和住在闹市区的人，压力水平是完全不一样的，所以环境是第二个来源。第三个来源是我们日常的一些琐事，比如单位工作的压力，包括同事关系带来的压力，以及家里面是不是有亲人生病，这些都会给我们造成压力。这是三大类压力来源。

健康的四大基石——心情、饮食、睡眠、运动，乐观的心情、均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动。

减压方法的四个“战区”。第一个“战区”是身体高效减压法，就是我们首先得能够从身体上让自己的压力降低。第一就是运动。因为人的疾病有一个特点：基本上所有的疾病都有一个滞后期。很多疾病是突然发现的，但并不是突然发生的。

运动不单是一个保健方式，它应该上升到一种治疗手段，而且我们在运动的时候，我们的交感神经能够得到非常好的放松，这样的话，运动完了以后出了一身汗，我们的心跳也舒畅了，血管也舒张了，睡眠也好了，很多的问题就解决了。

如果你能达到身上微微出汗的状态，代表你的运动量到达一定水平了。我们的汗腺、皮肤的毛孔，都是受交感神经支配的，所以当我们放松的时候，我们的身体才会有这样的表现。如果没有流汗的话，可能代表着运动量还是不够。对健康最有益的几大类运动：排名第三位的是有氧运动，就是慢跑、快走这些有氧运动。但是也有要求，比如每周要三次以上，每次要三十分钟到四十五分钟，达到身上微微出汗的状态。排名第二的运动是正念类的运动，就是要有意识参与的运动，像太极拳、瑜伽。排名第一的运动特别有趣是广场舞。因为它是一个有社交参与的团体运动和有氧运动的完美结合。而且是有节奏性的，这种节奏性的运动会让人很容易就分泌那些快乐的激素。

减压生活读后感范文9

　人的大脑大概有120亿~140亿个神经元，我们的胃肠道的神经元的体量和大脑的神经元体量基本一致，所以胃肠道被称为“第二大脑”。我们很多情绪的来源以及我们的行为，不全是大脑发出的指令，可能跟我们的胃肠道，甚至是肠道内的细菌是有关系的。所以当一个人的情绪出现变化的时候，就特别容易暴饮暴食，或者想美美地吃一顿犒劳一下自己，又或者是吃一顿发泄一下自己。但这又带来问题了，我们怎么样能够通过饮食，既放松了身体，享受了生活，而且还不至于让自己发胖。

　　饮食方面我们一定要注意放慢吃饭的节奏，特别是在刚开始吃饭的时候。因为人的饱食中枢在大脑中一个叫作下丘脑的地方，它来判断吃没吃饱，这个判断往往跟摄食的时间有关系，跟你吃的量的关系不是那么大。就是你只要吃够时间了，它就认为你吃饱了。

　　从你开始吃第一口饭，到你感觉到饱和不饿，大概就是15~20分钟，你吃得多是这个时间，你吃得少也是这个时间。所以我们放慢吃饭的速度，其实是特别重要的一个饮食方法。

　　我们要感受身体的这种饱足感。现在很多人吃饭是感觉不到饱足感，你要问大家吃饭有什么感觉，大多数人就两个，要么“我饿死了”，要么“我撑了”，真正什么时候是中间那个吃到刚刚好的状态，这个被忽略了。其实你身体不需要你吃那么多，吃一些其实也足够了。

　　哪怕就喝个下午茶，也慢慢来，或者弄杯红酒，放块蛋糕，就吃得很有仪式感。这种仪式感的好处是：第一，你能够让自己真正地享受这个食物，也就是所谓的“正念饮食”;第二，环境也让我们人的身体变得非常愉悦;第三点就是你吃得精致、有仪式感，反而吃得少。

　　还有一个叫自然疗法，它是和运动和饮食并列的，都属于放松我们身体的方法。周末或者假期，到一个有自然风光的地方去看看。到公园里面，看看自然风光。大家千万不要，忽视环境对我们的影响，这种影响是很大的。自然疗法里面我还给大家提供了一个方法，就是园艺，在家里面种点花花草草，它给身体带来的益处体现在两个地方：一个是这种花的香味，包括这种绿色的视觉，都能够反馈到我们的神经系统，让我们放松下来，我们的嗅觉体验也是非常重要的;第二个就是园艺是简单重复的事情，这会让我们放松。

减压生活读后感范文10

上周日在新教师培训中，我听了__x老师的心理辅导讲座——压力与压弹培养。

　　李老师通过压力觉察游戏、自画像投射测试、自制人际支持系统网等生动活泼的方式，浅谈压力和压弹的培养。整整两个小时的讲座，学生听得饶有兴趣，丝毫没有疲倦之意。讲座中，我有几点感触很深：

　　一、年青教师压力不小。

　　据讲座资料显示，从年龄坐标比较，20——30岁的年青人是中国压力最大的人群。20——30岁是人踏上社会的转型期，压力主要来源于从学生到社会人的转变。从行业坐标比较，中层管理者80分，经理层75分，教职员工75分，高于下岗工人(68分)，也高于一般企业工人(59分)。

　　年青教师的压力一方面来自自身：自身要完成从学生到教师的转变，另一方面，也来自学校这个特殊的环境：繁琐事情多、学生声音嘈杂、社会期望较高、家长关系难处理，虽然工作时间固定，但完不成的工作还得带回家做，此外，备课的工作可能使教师回家去后还在苦思苦想，不断寻求更好的方案。

　　确认年青老师有压力是正常的事情，就应该正确对待它。就我个人来讲，就应该正视压力，培养压弹。“教育是心灵对心灵的呼唤，是用心灵来浇灌心灵。”具有良好的抗压能力，处世积极，能够感染学生，为学生提供良好的心理能量。

　　二、了解你——我——他。

　　李老师在讲座上特别强调人与人之间要互相了解。人和人的交流是以语言为工具的，但不恰当的语言的运用会适得其反。尽管本意是好的，但情绪的宣泄却可能伤害他人，破坏彼此的关系。

　　换一个角度，尝试着去理解他人，那就会知道别人最需要的是怎样的语言，自己真正需要说些什么。讲座上，李老师谈到了两点：

　　1、要就事论事，不要就事论人。

　　人是通过事情来了解人的，往往因为一些消极的事情而否定一个人的全部。当一个人被全盘否定时，那种感觉非常难受，并不利于他的改变。教育的目的是为了使其向好的方向转变，所以不能够否定一个人的全部，而应该就事论事。

　　2、知道说什么，知道什么时候说，知道对谁说。

　　说话之前要打好草稿，选择合适的时间、想好合适的内容、考虑彼此的关系。

　　三、建立良好的人际关系支持网络。

　　李老师在讲座上要我们画了一张蜘蛛网图，网的中心是“我”，按照远近次序，分别在网中填上当自己遇到压力时可用的资源。

　　我发觉自己的压力网络比较窄，当遇到压力时可倾诉的人也只有4—5个。尽管自己感觉已经够多了，也足够了，不过李老师说，压力网络越大越好，而且要在网络中加入学科中的领军人物与优秀教师。学科中的领军人物和优秀教师往往具备良好的心理素质，能够给自己补充心理能量。

　　四、区分清楚工作的重点。

　　“要区分清楚压力的来源，确认重点，确认那些可以放弃。”教师的工作很繁杂，从早到晚基本没停下来的时间。如果事事都觉得是同等重要的，把自己的精力平均分散，那会事倍功半。刚刚进学校的新老师，往往会想把什么事情都处理好，但是总觉得力不从心。我曾经就有这样的感觉，于是我开始思考什么是最重要的。

　　对于我来说，最重要的事情莫过于踏踏实实地把课备好，课后作好反思工作。虽然不是每一次都有师傅来听，而且备课的辛苦可能也不能为人所知，但日复一日、年复一年，这种教学能力的提高必定能有所进步。教育教学能力才是教师发展的根本。

减压生活读后感范文11

最近在帆书（原“樊登读书”）平台听《减压生活》一书，听了两遍。虽然不是自己读了这本书，只是听了作者金铂和樊登通过帆书的“作者光临”栏目讲这本书，但觉受益匪浅，所以很想分享一下。作者金铂是位神经外科医生，所以书中的所有观点都是以医学知识为基础的。

这里有三句话给我的印象特别深刻。

第一句：没有什么比健康更重要，而健康需要减小压力。

第二句：长期的慢性压力使得皮质醇激素水平长期处于高水平从而导致水牛背。我一直觉得自己肩背的脂肪层比较厚，一直以为是因为肩臂的运动不够。听到这一句有恍然大悟的感觉，且不说压力的其他方面，只熬夜晚睡这一点我从大学时就开始了。

第三句：坐着的时候腰椎承受的压力是体重的2.75倍。我腰椎有问题，听到这句也是恍然大悟，解决的第一步是减少坐的时间。

书中讲到健康的四大基石，也是减压的四大要点：适度的运动，均衡的饮食，充足的睡眠，愉悦的心情。

一.适度的运动

书中讲到，有氧运动（每周三次，每次30~45分钟，微微出汗）在好的运动中排名第三，排名第二的是正念类运动（比如瑜伽），排名第一的是广场舞，因为它将运动、韵律、社交、愉快的心情都结合到一起了。

这让我想到我如何选择适合自己的运动。运动这件事情于我一直都没能成为一个习惯固定下来（除了每周一次的瑜伽课）。结合以前睡眠营讨论过的“用一个大猴子代替几个小猴子”（神奇的3R SIM卡2——送给自己），我想到和孩子/和先生的特别时光将运动、情感沟通、愉快的心情结合到一起：晚上孩子的特别时光和他一起玩体感游戏跟着音乐跳操；放假日和先生一起爬山。

二. 均衡的饮食

这里除了提到吃当季新鲜的食品，并没有特别强调吃什么，而是讲到正念饮食：慢进食，享受进食的过程和感受饱足感。

问我自己：忙碌的生活中我有多少时候慢进食？有多少时候在进食的时候只进食不做其他的事情（比如回手机信息）？有多少时候在进食的时候嘴里吃着食物，脑子里没有想着其他的事情？

三. 充足的睡眠

这一章讲到了一些跟睡眠有关的医学上的原理，包括：条件反射、生物钟、睡眠压力即腺苷，根据这些原理介绍了“上下不动静”原则（上：每天固定时间上床；下：每天固定时间起床；不：白天不补觉；动：适当运动；静：睡前不做会令自己兴奋的事情）以及睡不着的时候用478数呼吸法（吸气4秒，摒气7秒，呼气8秒，重点是吸气和呼气的时长控制在大概1:2，因为吸气时是以让人神经兴奋的交感神经活动为主，而呼气时是以让人神经安静的副交感神经活动为主）。

书中讲到人体的调节就是两种，一种是激素调节，一种是神经调节，作者金铂医生特别讲到：我们要学习感受身体的感受，从而和身体的调节合拍。他举的一个例子就是要珍惜晚上第一次有睡意，因为第一次有睡意是身体内的腺苷已经积累到了一定程度，该睡觉了，如果顺应它去睡觉，就能够收获良好的睡眠；而如果在第一次有困意的时候，仍然坚持着去做其他的事情，身体就会接收到不睡觉这个“指示”，然后做出相应的激素调节——分泌出一波儿肾上腺素，就把这个睡意给冲过去了，所以就会造成后面难以入睡。但事实上身体仍然是疲惫的。

这就是典型的“逆身体而行”，长此以往，身体必定出现问题。感受身体的感受，才能“顺身体而行”。顺身体而行说来很简单：渴了喝水，饿了吃饭，累了休息，困了睡觉。可是问自己：有多少时候做到了呢？

四. 愉悦的心情

这里讲到了三个方面：

1. 心流的状态。让我印象最深的是金铂医生讲的对无保护攀岩者做脑核磁功能分析发现处在专注、心流状态的攀岩者脑部只有一个小部区域是活动的，所以这个时候他已经没有恐惧和紧张。平时生活中对抗恐惧、紧张、无聊的情绪的一个好的方法是进入心流状态。这让我想到：每天面对一堆繁琐的工作会有焦虑烦躁，如果能更多地找到心流的状态会有很多帮助，而简单的说就是在做事时更专注和投入。

2. 乐观ABCDE（A：事件；B：由事件所产生的消极的念头；C：结果；D：如何反驳B；E：激发)。我们不能改变A，但是可以将B改变为D，那么C就变成了E，这就是乐观。

3. 和谐的关系

（1）“三言两语”原则，不为一些“小事”争执，为这些小事消耗而给健康带来的负面效用比“赢了”那些“小事”带来的“正面效用”要大得多。

（2）日行一善，帮助别人给自己心情带来的益处是减压良方。

（3）人对无能为力的事感到愤怒。所以要通过读书知道有多少种解释方法。对生活中的各类事件，解释方法从来不是只一种。

书中还讲到环境对压力的影响：离开城市的石屎森林，到公园里、大自然里走一走坐一坐，烦恼会有很多飘散在风中。或是在家弄一方园艺。“环境是内心的显现，生活的环境是乱的，内心就是乱的，生活的环境有序了内心就有序了。”这又是一句触到我内心的话，让我想到了我今年的主题——整理。整理花费很多功夫，有时会觉得这个时间影响了做其他的事比如陪孩子，但是磨刀不误砍柴工，其实这个工作对我和对孩子都是有益的。

重温这句话：“没有什么比健康更重要。”当晚上熬夜不睡的时候，停一停，把熬夜要做的这件事儿和健康放在天平的两端比一比，看看谁重。因为生活或者工作中的某件事情心情压抑时，停一停，把这件事儿和健康放在天平的两端比一比，看看谁重。以前见过一句话“在茫茫宇宙中这就是一粒尘埃”，套用一下：在健康面前这只是一个微粒。

减压生活读后感范文12

谈到“压力”，我们都不陌生，它甚至会常常伴随我们左右。压力有些是来自于外部环境，如学业压力、工作压力，有些是来自于自身心理，如竞争压力、社交压力；有的人能对抗压力，并把压力当成动力，更好地完成任务；但有的人却承受不住压力，自怨自艾，甚至走向极端。在当今这个瞬息万变的社会里，似乎大多数人都是后者，“鸭梨山大”也成为现代人口中的自嘲。近几年，我们也常常会看到这样的新闻，有些人因为扛不住某些压力而结束自己的生命，这就导致我们看到更多的是压力带来的负面效应。因此，我们有必要了解自己的压力，并且学会如何与压力相伴。

《你好，压力》这本书专业全面地介绍了压力的来源以及处理压力的方法。书的第一章就告诉我们压力不是坏东西。我们每个人多多少少都有压力，面对压力，我们要做的第一件事是接纳和允许，接纳和允许自己对压力的任何反应，不苛责自己抗压能力低，也不苛责他人。正如汉斯塞利所说；“我不能也不应该消灭自己的压力，而是教会自己去享受它。”

在我们银行的工作中，压力也是有的，员工们常常谈到“指标这么多怎么完成”“又要业务拓展又要风险防控，如何平衡”等等话题，那么这些压力是怎么来的呢？书中将压力来源分为以下3中关系：自己与自己的关系（悦纳自己或者否定自我）；自己和他人的关系（悦纳他人或者怀疑他人）；自己和坏境的关系（积极适应环境或者挑剔指责环境）。在每一种关系中的“自己”，都有一个“理想自我”，它随时都在评估自己是否达到了理想自我的标准。而评价的标准来自两个方面：一方面是自我感受和评价，另一方面是通过与他人或环境的互动，看自己是否得到认同。就拿指标来说，为了更好地完成任务，网点负责人一般都会把指标以具体的数字分配到每个人，有的人就会想， “这个指标我有把握完成，但是那一个指标我可能完成不了”，“别人都完成了，我还没完成怎么办”，“这么多指标感觉来不及完成”，因为没达到“理想自我”，就会压力大增。

分析了压力的源头，下一步就是对症下药。还是拿指标举例，“这个指标我有把握完成，但是那一个指标我可能完成不了”，这是属于第一种关系，也就是自己否定自己。要知道金无足赤人无完人，因此，当面对这种压力时，我们要学会接纳不完美的自己，我们可以取长补短。或者也可以跟领导沟通，改变任务分配，加重擅长领域的比例，减轻短板领域的比例。“别人都完成了，我还没完成怎么办”，这是属于第二种关系，即悦纳他人。对于这种压力，我们要做的不是暗自神伤，而是要主动与同事交流，获取经验方法，向他们学习。“这么多指标感觉来不及完成”，这是属于第三种关系，即挑剔指责环境。在这种情况下，时间管理就显得十分重要。可以合理划分工作娱乐休息的时间，比如列个时间轴，几点之间做什么事，也可以按事情的轻重缓急分配自己的时间，毕竟人的经历是有限的，可以把一天之中最精神的状态留给重要和紧急的事情。

压力会带来坏的情绪，我们可以通过相互倾听、身体放松、旅行以及需求专业支持来安抚和放松，冷静下来后，再分析压力的来源，找到解决方法。成功不是一蹴而就的，学会与压力作伴，当压力来临时，微笑地对它说声“你好”。

减压生活读后感范文13

1、在现时的社会里，随着人类的需求、追求、欲望的探索！人类以此推动了生活节凑。而大多数人随不了节凑的演变，就会感到生活的压力，对生活的厌卷！

2、不要总是希望自己去完成比自己所能完成的要多得多的工作，因为一天下来，你就会因完成的工作比计划的要少而感到沮丧不安。只会是自己增加自己的压力。你现在应该努力地改善这种情况。依靠自己能力来完成工作量，因而使自己不会因为完成了比计划中要少的工作而对自己失望。人应该抱这样一种心态：做一件事不论遇到什么，因难，总要做到尽善尽美的地步，在工作中，要表现自己的特长，发挥自己的潜能，不可因工作的卑微因果而贱视自我。

3、其实说了归根到底就是为了生存，为了满足生活的需要！就是说满足个人的欲望！

减压生活读后感范文14

《缓解压力》这本书从认识压力，了解他形成的原因开始，再到如何战胜压力，提出解决办法和思路，及其业余生活的方面，都提出了一些好的办法。

压力对我来说，经常会有，但很少有大到喘不过气的时候。有可能是我脸皮厚，但我想更有可能是我还没有面临真正的有压力的事情，所担当的事情太少，经历太少。

我自认为我从九型人格上来说是一个有点典型特点的.3号，我会急、会燥，会更重视短期目标。比如近段时间，由于进入招聘的淡季，应聘的人员少了很多，我就会把招聘的标准降低，以补充人员，而在这过程中，经老板再三提醒：宁缺勿滥、你都看不上的人我们更看不上……后来自己一想，推荐的人不合适有其中一个原因是标准降低了，而这就是我下意识地对压力采取的一种下策。

压力形成有外部原因，也会有内部原因。适当的压力对自己是有好处的，所谓“没有压力就没有动力”。但压力太大，对自己、对家庭、对团队都是有害处的。在书中，有一些很好的方法来缓解压力。如端正态度、设计缓解压力的步骤、积极行动、及时整理自己的物品与事情、合适的时间安排、多沟通和交流、建立平衡、放松身体及业余生活安排等。

在这些缓解压力的方法中，我用得较多的是积极行动，今日事今日毕，如果做不到当日完成，也一定会给自己一个时间期限来完成，不会无限期地拖延。因为心里面压着一件事情的感受真的很不好，呼吸时气都不顺畅。第二个方法是及时整理自己的事情和物品，现在发现《一事一总结》对我及时对自己的错误和恶习进行分析、发现和总结，同时也帮助自己从纠结和无助的情绪中走出来。

由于现在工作和生活的压力很小，基本上没有压力，算得上是一个初级的快乐HR吧！所以没有很紧张也没有太刻意的放松。但我想建立平衡是我现在很需要尝试的一件事情。平衡除了要学着将事情保持在现在的一种好的状态外，注意观察和发现一些趋势，及时、正确地干扰，使事情向好的方向发展这将是我需要努力学习和突破的地方。与其说这考验平衡的能力，不如说考验思考力、观察力，而这恰好是我的弱项。所以我想从两件事开始来锻炼自己的思考力。一个是《一事一总结》，发现另一个自己，总结和完善自己。一个是分析和总结老师和同学的培训特色。对老师的培训总结出10条以上亮点，同学的培训总结出5条以上亮点。然后将这些经验和习惯运用到生活中，让自己的生活越来越好，让压力保持在适度的范围内。

减压生活读后感范文15

今天打开《帆书》，借着做饭的间隙，听完了《减压生活》这本书，这本书的作者是积水潭医院神经外科的副主任医师金铂大夫，金铂大夫从多个方面解读减压对人体健康的重要作用。

首先，我了解到了压力对身体健康的危害。金铂大夫说：“压力是一个物理学的概念，指的是单位面积上的压强。但是在健康领域，其实压力涉及范围很广，以我从医近二十年的经验来讲，我个人认为就是跟我们健康相关的问题中，百分之七八十的问题都是和压力处理不当相关的。”压力可以改变一个人的外貌。其次，压力可以改变人的体型。

其次，了解到压力的三大源头：第一个，社会性的、灾难性的事件。第二个是环境对人造成的压力。因为我们人体有植物神经系统，这跟环境特别相关。第三个来源是我们日常的一些琐事，比如单位工作的压力，包括同事关系带来的压力，以及家里面是不是有亲人生病，这些都会给我们造成压力。

第三，了解两个定位压力的方式。1.一个是一张问卷，有五道问题，然后根据程度给自己打分。

第一个问题：你最近睡眠困难吗？

第二个问题：你最近感到紧张不安吗？

第三个问题：你最近感到苦恼或是轻易发怒吗？

第四个问题：你最近觉得心情低落甚至有点抑郁吗？

第五个问题：你会觉得自己比不上别人吗？

评分标准是：完全没有是0分，程度轻微是1分，中等是2分，严重是3分，非常严重是4分。

2.第二个方法叫作四象限法，分别是情绪、行为，还有你的想法和身体感受，这些其实都是定位压力的指标。我们找一个安静的地方坐下来，静静地根据这几个象限，给自己做一个全身的评估，大概就能知道自己的压力是处于一个什么样的状态。

其实“生命在于运动”这句话我觉得对一半，应该说“生命在于适度的运动”，过多的运动其实是对生命的透支。健康的四大基石——心情、饮食、睡眠、运动，前面都有定语，我觉得这个定语非常重要，就是乐观的心情、均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动。

第四，学会减压方法。减压方法的部分分了四个“战区”，这个特别有意思。

第一个“战区”是身体高效减压法，就是我们首先得能够从身体上让自己的压力降低，这有哪些好的办法？我觉得第一就是运动。因为人的疾病有一个特点：基本上所有的疾病都有一个滞后期。很多疾病是突然发现的，但并不是突然发生的。所谓的“上医治未病”，其实就是把疾病前的亚健康的状态给调理好。“上医”是谁？不是医生，我们是“下医”，因为我们只能是开刀、开药，治已经生病了的这个阶段，我觉得真正的“上医”就是我们每个人自己。

第二个方法叫作饮食减压法，就是要学会好好吃饭。我觉得饮食方面我们一定要注意放慢吃饭的节奏，特别是在刚开始吃饭的时候。因为人的饱食中枢在大脑中一个叫作下丘脑的地方，它来判断吃没吃饱，这个判断往往跟摄食的时间有关系，跟你吃的量的关系不是那么大。所以我们放慢吃饭的速度，其实是特别重要的一个饮食方法。

第三个叫自然疗法，它是和运动和饮食并列的，都属于放松我们身体的方法。自然疗法是说到森林里边去走走吗？是的，我觉得主要是换环境。像咱们生活在这城市里面，生活在钢筋水泥的丛林里，我觉得在周末或者假期，到一个有自然风光的地方去看看。

第四个叫高效睡眠减压法。治疗失眠简单来说，中国医生很聪明，给它总结出了五个字，就是“上、下、不、动、静”，“上”，指的是上床时间要固定；“下”，指的是起床时间要固定。“不”指是说中午不补觉。“动”，指的是每天要运动一小时。而且我们建议是在户外运动，特别是在白天做户外运动，就是因为这样能够让你体内白天活动所需的激素分泌得比较旺盛。“静”，指的是睡眠前尽量安静一下，睡前一两个小时之内，就不要看让你情绪波动的视频、电视，甚至可以用一些正念呼吸的方法促使自己入睡。

今天通过听书，感受很深，摘录这么多。

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